How to get rid of Depression during Lock down?

How to get rid of Depression during Lock down?

जैसा की आप सब जानते हैं जबसे पुरे देश में Lock down announced हुआ हैं, हम सब अपने घर में Self-Isolated हैं।जिसकी वजह से लोग Depression and Anxiety महसूस करने लगे हैं । ऐसा पहली बार हुआ हैं की हम सब घर में हैं और न हम बहार जा सकते हैं और न ही अपने Friends के साथ Time Spent कर सकते हैं।लेकिन हमारे पास अब खुद के लिए समय हैं। पहले हमारे पास खुद के लिए समय नहीं होता था लेकिन इस Lock down से हमें समय मिला हैं For Ourselves.हमें समय मिला हैं की हम अपनी ज़िन्दगी को एक नए तरीके से देखे और सीखे ।


मुझे कई Questions मिले की लोग Lock down की वजह से डिप्रेस्ड फील कर रहे हैं जैसे

What are some ways to keep up with anxiety and depression problems during a lock down?

Can a person undergo a mental breakdown during the period of a lock down?

How depressing is the corona virus lock down?

इसलिए आज के अपने इस पोस्ट में मैं आप लोगो को How to get rid of Depression during Lock down ? /कैसे Lock down में Depression and Anxiety से खुद को बचाये ? उसके लिए कुछ Useful tips बताऊँगी ।

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सबसे पहले तो हम लोगो को खुद को Feeling down से बचाना होगा। हमें ये महसूस ही नहीं करना हैं की We are feeling down. हम सब अभी ऐसी सिचुएशन में हैं जिसमे हमारा कोई कण्ट्रोल नहीं हैं, लेकिन हमारी फीलिंग्स पर तो हमारा कण्ट्रोल हो ही सकता हैं। इसलिए अपने आप को डाउन फील मत होने दीजिये खुद को समझाइये की जो हमारे हाथ में हैं ही नहीं तो उसके लिए क्यों खुद को Depressed Feel करे ।


हम Lock down को तो Control नहीं कर सकते लेकिन हम Lock down के प्रति कैसा रिस्पांस करते हैं उसे तो हम बदल सकते हैं Control कर सकते हैं ।


चलो जानते हैं कुछ तरीको के बारे में जिससे हम खुद को Depression during Lock down से बचा सकते हैं/

Tips for How to get rid of Depression during Lock down ?

1. Lock down के देखने के नजरिये को बदलिए / Change your lock down outlook

हम सब Lock down में ये महसूस कर रहे हैं की "I am Stuck at home"/मैं घर पर फंस गया हूँ अपने इस नजरिये को बदलिए और इसे "I can finally focus on my home and myself"/ मैं आखिरकार अपने घर और खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूँ में बदलिए ।

अगर आपने ये नजरिया बदल दिए तो आपकी बाकि की Problems अपने आप Solve हो जाएगी । लोग ये सोच कर की वो घर में फंस गए हैं अपने आप को स्ट्रेस में ले जाते जा रहे हैं जिनकी वजह से लोगो को Depression and Anxiety जैसी प्रॉब्लम फेस करनी पड़ रही हैं।


आप लोगो को ज़िन्दगी में पहली बार मौका मिला हैं की आप External Factors से ध्यान हटा कर Internal Factors पर ध्यान लगा सकते हैं। इसलिए आप खुद पर,अपनी फॅमिली पर ,ध्यान लगाइये खुद के और अपनी फॅमिली के बारे में सोचिये Rather than taking Depression and Anxiety during lock down.

2. सकरात्मक विचारो को अपनाइये और नकरात्मक विचारो से दूर रहिये /Negativity Out and Positivity In

ये एक अच्छा समय हैं सकरात्मक विचारो से जुड़ने का। जब हम लाइफ में बिजी रहते हैं तो हमें इन सबके बारे में सोचने का मौका और समय ही नहीं मिलता हैं की नेगेटिव थॉट्स हमारी लाइफ पर कितना ज्यादा इम्पैक्ट करते हैं। इसलिए आपके अंदर किसी चीज को ले कर कोई भी नेगेटिव थॉट आता हैं तो आप उसी सिचुएशन के पॉजिटिव थॉट के बारे में भी सोचिये।जैसे की उदहारण ले लेते हैं इसी Lock down का कई लोग इसका नेगेटिव इम्पैक्ट अपने ऊपर ले रहे हैं की हम फ्री बैठे हैं हम क्या करे ? तो आप अपने अंदर एक नयी आदत डालिये जिसमे भी आपका इंटरेस्ट हैं Like Art.If you like art you can do paintings.

3. उन कामो को करिये जो आपने सोचा तो था की करना हैं लेकिन समय न होने के कारण कर नहीं पा रहे थे

आप अपने उन कामो को इस Lock down Period में कर सकते हैं जो आप नहीं कर पा रहे थे जैसे की अपनी Messy Almirah को ठीक करना हो, अपनी Messy Drawers को सही से Organize कर के रखना हो या घर की सफाई करना हो ऐसा कोई भी काम जो आपको लगता हैं अब आप कर सकते हैं ।

4. अपने परिवार के साथ समय बिताये /Spent Quality Time with your Family

जैसा की हम सब जानते हैं अपनी भागदौड़ वाली ज़िंदगी में हम पहले अपनी फॅमिली के साथ समय नहीं बिता पाते थे। चूँकि जो एक या दो छुट्टी मिलती थी वो हमारे पर्सनल वर्क या आराम करने में ही चली जाती थी। आपने खुद अपने घर के बड़ो से ये सुना भी होगा की कभी तो घर वालो के साथ भी वक़्त बिता लिया करो। इसलिए इस Lock down Period में आप अपनी फॅमिली के साथ टाइम बिताये This is the best way to get rid of depression during lock down

आप अपनी फॅमिली के साथ गेम्स खेल के जैसे की लूडो, कैरम बोर्ड , ऐसा कोई भी कार्य जिससे आप अपनी फॅमिली के साथ वक़्त बिता सकते हैं ।

5. अपने आप को पहचानिये /Identify Yourself

क्या आप जानते हैं? अपनी भागदौड़ भरी ज़िन्दगी में आप खुद को ही भूल गए हैं। ये सुनने में थोड़ा अटपटा सा लग रहा होगा लेकिन ये सच हैं की हम अपनी बिजी लाइफ के Schedule के चक्कर में अपने आप को ही नहीं पहचान पाते की हम कौन हैं? हमें क्या पसंद हैं ?हमारी लाइफ का लक्ष्य क्या हैं? ये सभी सवाल खुद से करिये और उनके जवाब भी ढूंढिए। लेकिन ये सब सोच कर आपको खुद को स्ट्रेस नहीं देना हैं या फिर डिप्रेस्ड फील नहीं करना हैं बल्कि रिलैक्स हो कर Casually खुद से ये सवाल करने हैं ।

6.अपने दोस्तों रिश्तेदारों से बातें करिये

याद हैं आप लोगो की आपके दोस्त रिश्तेदार ये शिकायत करते थे की बहुत बिजी रहते हो हमसे तो बात ही नहीं करते ।

तो आप अपने दोस्तों रिश्तेदरों से मिल नहीं सकते तो क्या हुआ फ़ोन पर बात तो कर ही सकते हैं। अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से बात कर के जो रिश्ते कही छूट से रहे थे उनसे वापस जुड़ा जा सकता हैं ।

7. बहुत ज्यादा Covid-19 Coverage अवॉयड करे

Covid-19 से Update रहना जरुरी हैं लेकिन पुरे दिन उसी के बारे में न्यूज़ देखना, सुनना,पढ़ना,आपको Depression and Anxiety में ला सकता हैं जिस तरह से Excess dose of Medicine Injuries to Health उसी तरह से Excess news of Covid-19 can lead to Depression During Lock down.


हाँ माना की Covid-19 एक महामारी हैं और इसके बारे में अपडेट रहना बहुत जरुरी हैं । उसके लिए आप एक रूटीन बना सकते हैं । सुबह चाय के वक़्त Updation ले ली और रात में डिनर के वक़्त लेकिन सारा दिन महामारी कवरेज देखना can lead to Depression During Lock down.

8. Be Kind To Your Body

जैसे हम सब जानते हैं की जान हैं तो जहान हैं । ठीक वैसे हैं शरीर हैं तो हम हैं। इसलिए अपनी बॉडी का बेहद ध्यान रखिये इस महामारी में अपने शरीर का ध्यान रखना उतना ही जरुरी हैं जितना की Depression and Anxiety का ध्यान रखना ।


अपनी बॉडी की इम्युनिटी को बढ़ाये उसके लिए आप व्यायाम कर सकते हैं, गरम पानी पी सकते हैं, काढ़ा पी सकते हैं और भी कई तरीके हैं इम्युनिटी बूस्ट करने के जो की इंटरनेट पर available हैं ।

Home Workout is good to get rid from Depression During Lock down

9. मनोचिकित्सक से संपर्क करे/Consult a psychiatrist

अगर ये सारे तरीके अपनाने के बावजूद भी Depression and Anxiety आप पर हावी हो रही हैं तो आप किसी मनोचिकिस्तक से संपर्क कर सकते हैं । मनोचिकिस्तक से संपर्क करने से पहले अगर आपका कोई क्लोज फ्रेंड हैं या फिर फॅमिली मेंबर हो तो उनसे अपने विचार शेयर कीजिये,अपनी प्रॉब्लम शेयर कीजिये, अगर उसके बावजूद भी आप ऐसी Depression and Anxiety से बाहर नहीं आ पा रहे हैं तो आपको जल्द ही किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए ।


Lock down एक बहुत अच्छा मौका हैं अपने आप से जुड़ने का, अपनी खुद की फीलिंग्स से जुड़ने का, तो में यही Suggest करुँगी की इस Lock down Period में Try to be your Own Best Friend


यदि Depression and Anxiety Unmanageable हो जाये तो तो मैं यही सलाह दूंगी की किसी Professional Psychiatrist से संपर्क करे ।


मैं आशा करती हूँ आपको मेरी पोस्ट के माध्यम से How to get rid of Depression during Lock down ? को समझने में मदद मिली होगी ।

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आप सभी हमेशा स्वस्थ रहे यही "Depression जानकारी" की कामना हैं।

धन्यवाद ।