How to fight depression due to bad news?

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How to fight depression due to bad news?

How to fight depression due to bad news? डिप्रेशन जैसा की हम सब जानते हैं की ये बहुत कॉमन हो गया हैं आज के टाइम में। हर कोई अपने आप को लाइफ में  किसी न किसी सिचुएशन की वजह से डिप्रेस्ड फील करता हैं।कई बार लाइफ में ऐसी सिचुएशन आती हैं जिसकी वजह से आपके जीवन में एक बहुत बड़ा परिवर्तन आ जाता हैं जिसे हम Trauma या Bad news का नाम देते हैं।Bad news कुछ भी हो सकती हैं चाहे वो आपका जॉब से निकाला जाना हो ,प्यार में धोखा हो ,किसी प्रियजन की मौत हो या फाइनेंसियल क्राइसिस कुछ भी चूँकि हर किसी की लाइफ में Bad news स्वयं पर निर्भर करती हैं।

ये Bad news आपके लाइफ को चेंज कर सकती हैं और कई लोग इस Bad news के कारण डिप्रेशन का शिकार भी हो सकते हैं चूँकि वो लाइफ में ऐसे बड़े झटके को सेहन नहीं कर पाते और वे डिप्रेस्ड हो जाते हैं।

लेकिन अब Question ये हैं की How to fight depression due to bad news?

तो चलिए हम अपनी इस पोस्ट के माध्यम से बताते हैं की How to fight depression due to bad news?

खुद पर नियंत्रण/Self Control

अपने आप को कैसे कण्ट्रोल करना हैं ये सिर्फ खुद के हाथ में हैं। कई बार ऐसा होता हैं की लाइफ में किसी झटके के कारण आप डिप्रेस्ड हो जाते हैं। आपका मन करता हैं की बस आप कही कोने में पड़े रहे और बस अपने आप को Bad news के कारण परेशान करते रहे, और डिप्रेस्ड होते रहे ऐसी सिचुएशन में आपने क्या किया होगा ? 
मान लो आपका अपने Girlfriend/Boyfriend से ब्रेकअप हो गया उसके बाद आपका मन क्या करेगा Sad Songs सुनने का Right? और फिर आप Sad Songs सुन कर खुद को और परेशान करते रहोगे और डिप्रेस्ड होते रहोगे और जब आपका Mood अच्छा होता हैं तो आप एनर्जेटिक सांग्स सुनते हैं, तो आप लोग समझ सकते हैं हमारे Physical और Psychology दोनों एकदूसरे से जुड़े हुए हैं। जब हमारा Mood खराब होता हैं हमारे दिमाग में Stress Harmones पैदा होते रहते हैं हैं जिसके कारण हम डिप्रेस्ड पे डिप्रेस्ड होते रहते हैं,और डॉक्टर आपको इन्ही Harmones पर कण्ट्रोल करने के लिए दवाई देते हैं लेकिन इन दवाई की Need ही नहीं हैं अगर आप खुद पे कण्ट्रोल करे।

अब आप सोच रहे होंगे की खुद पर कण्ट्रोल करे कैसे?/How to control yourself?

Overthinking ही डिप्रेशन का कारण हैं जब हम बहुत ज़्यादा सोचते रहते हैं तो आपके Brain में स्ट्रेस हार्मोन पैदा होते रहते हैं, और फिर वे एक लिमिट के बाद डिप्रेशन में Convert हो जाते हैं। जिस Bad news/Trauma से आप परेशान हो रहे हैं।आप वहा से ध्यान हटाने की कोशिश करे। 

Like जॉब से निकाल दिया हैं तो क्या ? 
दो चीजे आप कर सकते हैं एक ये की परेशान होते रहे की मुझे जॉब से निकाल दिया अब मैं क्या करूँगा,और दूसरा ये की आप नई जॉब ढूंढ़ने में ध्यान लगाए की How to get new job? इस पर फोकस करे। Rather than प्रॉब्लम पर Because Thinking about problem is not a solution  बल्कि Thinking about solution will give you solution.

तो मैं यही Suggest करुँगी Whenever you feel that How to fight depression due to bad news तो आप वहा ध्यान लगाए ही नहीं अपने आप को Busy कर दे चूँकि आपका दिमाग बिजी रहेगा तो वो Overthinking कर ही नहीं पायेगा।

Meditation

Meditation /ध्यान लगाना

Meditation एक बहुत अच्छा Natural way हैं डिप्रेशन से बचने का। चूँकि Meditation से brain  में स्ट्रेस हॉर्मोन Generate नहीं हो पाते हैं। Meditation आपके ब्रेन को एक्टिव कर देता हैं और आपकी बॉडी में हैप्पी हार्मोन Generate करता हैं।इसलिए अगर आप किसी भी मनोचिक्त्सिक से संपर्क करेंगे तो वे आपको Meditation  की ही सलाह देगा।

हम चाय कब पीते हैं ?

जब हम थका हुआ महसूस करते हैं तो हम चाय पीना पसंद करते हैं चूँकि चाय में कैफीने होता हैं जो की आपके अंदर एक एनर्जी हार्मोन पैदा करता हैं। ठीक ऐसे ही डिप्रेशन में मैडिटेशन चाय का काम करता हैं जैसे चाय पीने से बॉडी में ताजगी चुस्ती आती हैं।ठीक ऐसे ही Meditation से ब्रेन में चुस्ती आती हैं दिमाग फ्रेश फील करता हैं So I will suggest mediation is the best way to fight with depression due to bad news.

Relax फील करने की कोशिश करे

Relax

आपने कई बार सुना होगा जब आपके साथ कुछ बुरा होता हैं तो आपके दोस्त या Family Member आपको क्या Suggest करते हैं? Just Relax सब ठीक हो जायेगा। तो Same यही डिप्रेशन में भी काम करता हैं।

Whenever you feel depressed तो आप रिलैक्स होने की कोशिश करे because this is the best way to fight with depression और रिलैक्स होने के कई तरीके हैं जैसे किसी बेस्ट फ्रेंड या प्रियजन जिसपे आपको Trust हो उससे अपनी सारी दिल और दिमाग की बात कह कर चूँकि psychology भी यही कहती हैं जब आपको कोई बात या किसी वजह से आप बहुत ज़्यादा डिप्रेस्ड फील करे तो उसको Share करने से आपकी परेशानी काफी हद तक कम हो जाती हैं।

आप म्यूजिक सुन कर ,गेम्स खेल कर,मोटिवेशनल वीडियोस देख कर जो आपको सही लगे वैसे कर के रिलैक्स फील कर सकते हैं।

सच्चाई को स्वीकार करे/Accept the Reality

कई बार लाइफ में ऐसा होता हैं की हम कहते हैं की अब सब कुछ ख़त्म हो गया हैं, But फिर अपने आप से आप Question पूछो क्या सच में सब ख़त्म हो गया हैं? 
चूँकि सब ख़त्म हो गया, मैं बर्बाद हो गया, वो हमारी इमेजिनेशन हैं और सच में ये जानने की कोशिश करना की क्या सच में सब ख़त्म  हो गया वो रियलिटी हैं।

इन Simple words I want to say की अपने आप से Question करो की Reality क्या है और उस रियल्टी को एक्सेप्ट करो। 

जब हम लाइफ में किसी Trauma से गुजरते हैं तो हम सच्चाई से भागना शुरू कर देते हैं।हम उस चीज पर बात ही नहीं करना चाहते हैं लेकिन वो आपके लिए ठीक नहीं हैं चूँकि किसी चीज से भाग कर आप कही न कही उसे दिमाग में एक जगह दे रहे हैं,और आप फिर अकेले में उस चीज के बारे में सोचेंगे तो इससे अच्छा हैं आप उसके बारे में बात करे और जो भी आपके दिल दिमाग में हैं उसे बहार निकाल कर सच्चाई को accept करे।

Be kind to yourself

जब भी लाइफ में कोई Bad news आप सुनते हैं जिसकी वजह से आप Depression में चले जाते हैं तो आप खुद के लिए बहुत hard हो जाते हैं। Like अपना ख्याल न रखना, अपनी शारीरिक मानसिक condition का ध्यान नहीं रखना और यही सबसे बड़ा कारण हैं डिप्रेशन के बढ़ने का। 

आप initial stage में ही जब आपको लगे की आपका दिमाग आपके कण्ट्रोल में नहीं हो पा रहा हैं।कुछ हैं जिसकी वजह से आप डिप्रेस्ड होते जा रहे हैं। तब आप अपने आप का ख्याल रखे Healthy food खाये Exercise करे।

Conclusion

How to fight depression due to bad news?

जब भी लाइफ में आप कोई Bad news कुछ ऐसा Face करे तो उसका Solution यही हैं की Keep calm(शांत रहे),Focus on your present, take deep breathe and try to live a happy & stress-free life to fight depression due to bad news.

मैं आशा करती हूँ आपको मेरी पोस्ट के माध्यम से How to fight depression due to bad news?को समझने में मदद मिली होगी ।

यदि यह लेख आपके लिए लाभप्रद रहा हो तो कृपया comment के माध्यम से मुझे ज़रूर बताएं और मेरी पोस्ट को अपने Friends के साथ Share भी कीजिये ।

आप सभी हमेशा स्वस्थ रहे यही "Depression जानकारी" की कामना हैं।

धन्यवाद ।